Resultados Desafio Kettlebell em 10 minutos tudo pode mudar!

Nome	Sexo	Idade	Peso	KB	Swing	Snatch	Tonelagem	Class Tonel	Class Swing	Class Snatch
Denise Zolet	F	46	59	12	395		4740	6	4
Tânia	F	53	60	12	415		4980	5	3
Silvia Yahmaguchi	F	35	75	12	484		5808	3	1
Silvia S.	F	43	65	8		170	1360	23		14
Silvia T.	F	33	62	12	457		5484	4	2
Paula	F	24	54	8		206	1648	22		11
Ju Ramos	F	33	61	8		223	1784	20		8
Denise A.	F	45	56	12	375		4500	7	5
Rika	F	37	52	12	354		4248	8	8
Paulo	M	26	73	16		187	2992	15		13
Renan	M	27	66	12		237	2844	16		4
Juliano	M	33	110	16	372		5952	2	7
Sue	F	30	63	8		235	1880	19		5
Luigi	M	33	82	12		198	2376	18		12
Helio	M	33	82	12		222	2664	17		9
Leandro	M	23	71	12		252	3024	14		3
Simone	F	36	79	12	351		4212	9	9
Giovanna	F	41	60	8		209	1672	21		10
Ana	F	49	73	20	375		7500	1	5
Igor	M	32	78	12		271	3252	13		1
Daniel Moraes	M	28	80	16		260	4160	10		2
Eleazar Lucas	M	51	83	16		232	3712	11		6
Vitor	M	35	80	16		226	3616	12		7

#V8Funcional – 03122013

3x

• 5 Kettlebell Row
• 10 Kettlebell Overhead Lunge

5x

2min:30sec

• Kettlebell Swing ou Snatch

#V8Funcional – 02122013

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Barra
• Burpee

#V8Funcional – 29112013

Para Tempo:

10x

• 5 burpee com salto por cima da barreira
• 10  Kettlebell Overhead Squat

#V8Funcional -27112013

6min fazendo 1 min cada mão

• Kettlebell Long Cycle

2x 1min

• Kettlebell Snatch 10 rpm (1 rep a cada 6 segundos) D/E
• Kettlebell Snatch 15 rpm (1 rep a cada 4 segundos) D/E
• Kettlebell Snatch 20rpm (1 rep a cada 3 segundos) D/E

#V8Funcional- 27112013

Para tempo:

5x

• 50 Bolas para Cima
• 400m corrida

#V8Funcional – 26112013

4x

• 5 Press
• 10 Goblet Squat
• 15 Dead Lift

2x

25-50-100-50-25

• Swing Alternado

#V8Funcional – 25112013

Maior número de séries em 10min:

2-4-6-8-10-….

• flexão de braço
• abd senta/deita
• salto joelho no peito

Resultados Circuito das Estações Adidas Curitiba

Confira os resultados dos 5K e 10K do Circuito das Estações Adidas Curitiba 2013 Etapa Verão (#sqn)

RESULTADOS

#V8100Freio – Treino Pré Prova

Treinos Pré Prova são uma categoria de treinos para testar o ritmo da prova, ajustar estratégia e ter uma estimativa de como será o grande dia. Aqui vamos colocar alguns que gostamos de fazer na semana da prova! Para os experientes podem ser feitos de 3 a 4 dias antes da prova. Para quem esta começando 6 a 5 dias antes para ter tempo para recuperar.

5K

3x 1500m, intervalo 1 min: este é um clássico muito antigo. Utiliza-se a velocidade pretendida na prova e com mesma estratégia, ou seja, U invertido, split negativo, etc.

6x800m, 100m caminhando: cuidado pois neste você concerteza fará de 5 a 10 segundos mais forte no ritmo por km.

6x1km, intervalo 1min: o mais intuitivo! Fazer um a mais é para garantir que você tenha condição de aguentar o ritmo. Lembre-se utilizar a mesma estratégia que vai utilizar na prova.

10K

1km, 2min, 2km, 2min, 3km, 2min, 2km 2min, 1km, 2 min: este utiliza o método de partição, ou seja é a distância repartida em pedaços diferentes. CUIDADO! Será fácil não fechar!! Calibre bem o ritmo, confira a cada 200m pois passando mais forte vai quebrar!

8x1km, 1min: mais fácil que o de cima e talvez mais divertido, em geral dá para fazer 5 a 10 segundos mais forte que na prova!

3x3K, 1min: este é legal! Manter a velocidade será um desafio mental!!Sensação que os 3K tem 5K.

9km fazendo 1km leve, 1km moderado, 1km ritmo de prova: neste tem que fazer conta antes de largar. Pretende fazer a prova para 4:30/km, leve 5:30/km, moderado, 5:00/km, prova 4:30/km ou sub. Esta é uma foram legal de fazer!! Lembre-se não tem intervalo! Vai descansar correndo, igual na prova!!

Lembre-se sempre de utilizar a mesma estratégia que vai fazer na prova e o ritmo pretendido, se fizer no treino na hora faz!!

Bons Treinos!!