#V8100Freio – Treino Pré Prova

23 11 2013

Treinos Pré Prova são uma categoria de treinos para testar o ritmo da prova, ajustar estratégia e ter uma estimativa de como será o grande dia. Aqui vamos colocar alguns que gostamos de fazer na semana da prova! Para os experientes podem ser feitos de 3 a 4 dias antes da prova. Para quem esta começando 6 a 5 dias antes para ter tempo para recuperar.

Trecho dos degraus, depois trilha fechada

5K

3x 1500m, intervalo 1 min: este é um clássico muito antigo. Utiliza-se a velocidade pretendida na prova e com mesma estratégia, ou seja, U invertido, split negativo, etc.

6x800m, 100m caminhando: cuidado pois neste você concerteza fará de 5 a 10 segundos mais forte no ritmo por km.

6x1km, intervalo 1min: o mais intuitivo! Fazer um a mais é para garantir que você tenha condição de aguentar o ritmo. Lembre-se utilizar a mesma estratégia que vai utilizar na prova.

10K

1km, 2min, 2km, 2min, 3km, 2min, 2km 2min, 1km, 2 min: este utiliza o método de partição, ou seja é a distância repartida em pedaços diferentes. CUIDADO! Será fácil não fechar!! Calibre bem o ritmo, confira a cada 200m pois passando mais forte vai quebrar!

8x1km, 1min: mais fácil que o de cima e talvez mais divertido, em geral dá para fazer 5 a 10 segundos mais forte que na prova!

3x3K, 1min: este é legal! Manter a velocidade será um desafio mental!!Sensação que os 3K tem 5K.

9km fazendo 1km leve, 1km moderado, 1km ritmo de prova: neste tem que fazer conta antes de largar. Pretende fazer a prova para 4:30/km, leve 5:30/km, moderado, 5:00/km, prova 4:30/km ou sub. Esta é uma foram legal de fazer!! Lembre-se não tem intervalo! Vai descansar correndo, igual na prova!!

Lembre-se sempre de utilizar a mesma estratégia que vai fazer na prova e o ritmo pretendido, se fizer no treino na hora faz!!

Bons Treinos!!





#SuaCoRridaKmakM – 2ª Corri Italia Brasile 15K

8 06 2012

Vamos #100freio para este DESAFIO nas Subidas e Descidas nestes 15Km em Santa Felicidade. E para você acertar sua estratégia vamos para um km a km:

Largada ao 1Km –  Grande descida – todo mundo empolgado em um grande descida.

1Km a0 2Km –  Aqui o tobogam começa – apesar de conitunar desçendo ai pelo 1500m subida.

2Km ao 3Km – Tobogam – passou pelo 2K desce, e forte, seguido da primeira grande subida, mais ou menos 1km.

3Km ao 4Km – Subir – Logo passando o Portal de Santa Felicidade esta o 3K, olhe para cima pois nos 100m finais desse Km é que alivia.

4Km ao 5Km– Descida – Hora de soltar as pernas, pois vai descer, aproveite para ganhar segundos no ritmo/km.

5Km ao 6Km – Descida forte – Só vai para no Parque Barigüi, dica é soltar os braços, pois depois daqui vai subir.

6Km ao 7Km – Subida das fortes- Preparem o espírito para 900m de subida. Caminhar aqui será normal.

7Km ao 8Km – Tobogam – Vai subir uns 150m ainda, então forte descida. Recupe pois vem a subida mais forte no próxim km.

8Km ao 9Km – Só sobe- Força pois além de subir faz zig-zag.

9Km ao 10Km – Falso Plano de Subida – vai dar para recuperar o ritmo mas ainda esta subindo.

10Km a0 11Km – Falso Plano de Subida – ritmo volta ao normal, mas as pernas ainda vão sentir.

11Km ao 12Km – Tobogam – Toaldo Tulio apesar de subir e descer é pouca coisa e tá chegando, FORÇA!

12Km ao 13Km – Descida – é… depois de tudo que subui, tá descendo. Tamo chegando, olhar pra frente, soltar os ombros!

14Km ao 15Km – É ultimo Km, precisa falar? Vale a ALMA!! Sobe um pouco para chegar na Manoel Ribas ai nem olha pra trás! Medalha no peito!

MOTORISTA Cuide das Ruas Fechadas! Percurso da Corrida – Link

Largada: Largada/Chegada: Restaurante Madalosso, Av.Manoel Ribas, 5875, Santa Felicidade, Curitiba, PR, Brasil as 7:20

RESULTADOS: link

Vamos treinar!!





#V8100freio – Qual melhor estratégia para #RecordeMundialPessoal10K

26 01 2012

A estratégia da prova é um dos fatores importantes quando se pensa em fazer seu #RecordMundialPessoal. Na literatura científica existem inúmeros trabalhos feitos com atletas profissionais quando estes bateram Recorde Mundial. Mas qual melhor estratégia?

Podemos descrever bem três tipos de estratégia a em U invertido, a Negativa e a Positiva.

A em U invertido você inicia com ritmo/Km forte nos primeiros Kms, o três primeiros, sofre uma leve quebra e manutenção do 5º ao 7º, e arremata fazendo ultimo Km tão forte quanto primeiro, ou mais forte de todos. Esta estratégia é uma das preferidas pelos profissionais e pessoas com característica de velocidade.

A Negativa é a mais segura. Você inicia mais lento, e vai Km a Km aumentando ritmo fazendo o ultimo Km mais forte possível. Esta estratégia se encaixa bem na volta de lesões ou na prova que não está bem treinado. Os resistentes adoram esta.

A Positiva é para Kamikazes. Sai forte, mantém um pouco e vai quebrando! Seja o que as pernas deixarem! Todo mundo conhece alguém que corre assim. Esta dependendo da quebra é difícil fazer #RecordMundialPessoal mas tem gente que consegue.

Para escolher a sua estratégia é bom conhecer suas características. Saber se é mais veloz que resistente, ou mais resistente que veloz. Depois escolher a prova! E o mais importante treinar a estratégia em tiros de 1 Km com intervalo de 1 minuto em torno de 7 dias antes da prova.

Escolha sua estratégia e #RecordMundialPessoal!

Faltou falarmos do percurso, mas isto é assunto para outro post!

Bons treinos!!

Time V8 Assessoria Esportiva

Arte: Rogério Martins rogerio@gofaster.com.br