#V8Funcional – 03122013

2 12 2013

3x

  • 5 Kettlebell Row
  • 10 Kettlebell Overhead Lunge

5x

2min:30sec

  • Kettlebell Swing ou Snatch

desafiokb

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#V8Funcional – 02122013

1 12 2013

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Barra
  • Burpee

2013-05-20 10.52.12





#V8Funcional – 29112013

29 11 2013

Para Tempo:

10x

  • 5 burpee com salto por cima da barreira
  • 10  Kettlebell Overhead Squat

OneArmOverheadKettlebellSquats





#V8Funcional -27112013

27 11 2013

6min fazendo 1 min cada mão

  • Kettlebell Long Cycle

2x 1min

  • Kettlebell Snatch 10 rpm (1 rep a cada 6 segundos) D/E
  • Kettlebell Snatch 15 rpm (1 rep a cada 4 segundos) D/E
  • Kettlebell Snatch 20rpm (1 rep a cada 3 segundos) D/E





#V8Funcional – 26112013

26 11 2013

4x

  • 5 Press
  • 10 Goblet Squat
  • 15 Dead Lift

2x

25-50-100-50-25

  • Swing Alternado





#V8Funcional – 25112013

24 11 2013

Maior número de séries em 10min:

2-4-6-8-10-….

  • flexão de braço
  • abd senta/deita
  • salto joelho no peito

2013-01-16 09-22-05-152





#V8Funcional- 20112013

20 11 2013

8x20seg:10seg

  • abd canivete

Sugestão de Aquecimento:

elbow-plank-exercise