#V8100Freio – Treino Pré Prova

23 11 2013

Treinos Pré Prova são uma categoria de treinos para testar o ritmo da prova, ajustar estratégia e ter uma estimativa de como será o grande dia. Aqui vamos colocar alguns que gostamos de fazer na semana da prova! Para os experientes podem ser feitos de 3 a 4 dias antes da prova. Para quem esta começando 6 a 5 dias antes para ter tempo para recuperar.

Trecho dos degraus, depois trilha fechada

5K

3x 1500m, intervalo 1 min: este é um clássico muito antigo. Utiliza-se a velocidade pretendida na prova e com mesma estratégia, ou seja, U invertido, split negativo, etc.

6x800m, 100m caminhando: cuidado pois neste você concerteza fará de 5 a 10 segundos mais forte no ritmo por km.

6x1km, intervalo 1min: o mais intuitivo! Fazer um a mais é para garantir que você tenha condição de aguentar o ritmo. Lembre-se utilizar a mesma estratégia que vai utilizar na prova.

10K

1km, 2min, 2km, 2min, 3km, 2min, 2km 2min, 1km, 2 min: este utiliza o método de partição, ou seja é a distância repartida em pedaços diferentes. CUIDADO! Será fácil não fechar!! Calibre bem o ritmo, confira a cada 200m pois passando mais forte vai quebrar!

8x1km, 1min: mais fácil que o de cima e talvez mais divertido, em geral dá para fazer 5 a 10 segundos mais forte que na prova!

3x3K, 1min: este é legal! Manter a velocidade será um desafio mental!!Sensação que os 3K tem 5K.

9km fazendo 1km leve, 1km moderado, 1km ritmo de prova: neste tem que fazer conta antes de largar. Pretende fazer a prova para 4:30/km, leve 5:30/km, moderado, 5:00/km, prova 4:30/km ou sub. Esta é uma foram legal de fazer!! Lembre-se não tem intervalo! Vai descansar correndo, igual na prova!!

Lembre-se sempre de utilizar a mesma estratégia que vai fazer na prova e o ritmo pretendido, se fizer no treino na hora faz!!

Bons Treinos!!

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#V8Funcional- 20112013

20 11 2013

8x20seg:10seg

  • abd canivete

Sugestão de Aquecimento:

elbow-plank-exercise





#V8Funcional – 25102013

25 10 2013

5x

  • Máximo de tempo no L-Sit
  • Tempo no L-Sit convertido em abd senta\deita com KB

paralelas





#V8Funcional -09102013

9 10 2013

10x

  • 5 KB Remada
  • 10 KB Agachamento de Arranco
  • 40 Moutain Climber

Sugestão de Aquecimento:

  • Mobilidade de Quadril
  • Mobilidade de Ombro
  • Foam Roller




#V8Funcional – 07102013

6 10 2013

Maior número de Séries em 12 minutos:

5-10-15-20…. reps

  • Elevação de Pernas
  • Agachamento livre
  • Skipping Alto com Salto

Sugestão de Aquecimento:

  • 15 Prancha Ventral elevação alternada da perna
  • 15 Prancha Dorsal elevação alternada da perna




#V8Funcional- 16092013

15 09 2013

Maior número de séries em 12 minutos:

  • 20 Bola para Cima.
  • 30 Flutterkicks.

Sugestão de Aquecimento:

2x

  • Makenzie Test (procurar no Pesquisa do site)

 

 





#V8Funcional- 02092013

1 09 2013

Treino do Dia:

Para tempo:

5x

  • 20 Salto Joelho no Peito
  • 50 Mountain Climber