#V8Funcional -27112013

27 11 2013

6min fazendo 1 min cada mão

  • Kettlebell Long Cycle

2x 1min

  • Kettlebell Snatch 10 rpm (1 rep a cada 6 segundos) D/E
  • Kettlebell Snatch 15 rpm (1 rep a cada 4 segundos) D/E
  • Kettlebell Snatch 20rpm (1 rep a cada 3 segundos) D/E





#V8100Freio – Treino Pré Prova

23 11 2013

Treinos Pré Prova são uma categoria de treinos para testar o ritmo da prova, ajustar estratégia e ter uma estimativa de como será o grande dia. Aqui vamos colocar alguns que gostamos de fazer na semana da prova! Para os experientes podem ser feitos de 3 a 4 dias antes da prova. Para quem esta começando 6 a 5 dias antes para ter tempo para recuperar.

Trecho dos degraus, depois trilha fechada

5K

3x 1500m, intervalo 1 min: este é um clássico muito antigo. Utiliza-se a velocidade pretendida na prova e com mesma estratégia, ou seja, U invertido, split negativo, etc.

6x800m, 100m caminhando: cuidado pois neste você concerteza fará de 5 a 10 segundos mais forte no ritmo por km.

6x1km, intervalo 1min: o mais intuitivo! Fazer um a mais é para garantir que você tenha condição de aguentar o ritmo. Lembre-se utilizar a mesma estratégia que vai utilizar na prova.

10K

1km, 2min, 2km, 2min, 3km, 2min, 2km 2min, 1km, 2 min: este utiliza o método de partição, ou seja é a distância repartida em pedaços diferentes. CUIDADO! Será fácil não fechar!! Calibre bem o ritmo, confira a cada 200m pois passando mais forte vai quebrar!

8x1km, 1min: mais fácil que o de cima e talvez mais divertido, em geral dá para fazer 5 a 10 segundos mais forte que na prova!

3x3K, 1min: este é legal! Manter a velocidade será um desafio mental!!Sensação que os 3K tem 5K.

9km fazendo 1km leve, 1km moderado, 1km ritmo de prova: neste tem que fazer conta antes de largar. Pretende fazer a prova para 4:30/km, leve 5:30/km, moderado, 5:00/km, prova 4:30/km ou sub. Esta é uma foram legal de fazer!! Lembre-se não tem intervalo! Vai descansar correndo, igual na prova!!

Lembre-se sempre de utilizar a mesma estratégia que vai fazer na prova e o ritmo pretendido, se fizer no treino na hora faz!!

Bons Treinos!!





#V8100Freio – Por que os Treinos podem sempre ser diferentes!

1 06 2013

Na Ciência do Treinamento Desportivo é preciso definir algumas “entidades” que permeiam o dia a dia do treino.

Uma delas é o VOLUME. O VOLUME diz respeito a quanto se faz de treino. Apesar de na corrida a quilometragem do treino, da semana, do mês, do ciclo de treino serem controladas o TEMPO  de treino pode trazer mais informações, logo explicamos.

Outra “entidade” é a INTENSIDADE, e esta é relativa ao máximo. Mas máximo de que? Fisiologistas gostam de usar Consumo Máximo de Oxigênio e Limiar Anaeróbio. Nós treinadores gostamos de usar % do melhor tempo. % do melhor 3K, % do melhor 5K, % do melhor 10K. E por que? Pois elas no fundo se equivalem. O tempo de prova tem muita informação. Por exemplo ele não descalibra, nem depende da boa vontade do avaliador em se fazer um teste válido, e é você contra o relógio!! Muitos gostam de usar a Freqüência Cardíaca, ele é bom parâmetro, mas lembre-se ela deve ser corrigida sempre. Sim quanto mais treinado, condicionado, você conseguirá manter valores mais altos de Freqüência Cardíaca e Freqüência Cardíaca máxima predita por fórmulas vai furar!! Assunto para outro post.

Mas e o TEMPO? O TEMPO de Treino traz um pouco das duas coisas. Da intensidade e do volume. Uns fazem 10km em 30 min, outros em 40min, outros em 50min, outros em 60min, outros em 90min. O aumento do TEMPO de treino na semana é bom marcador de lesões! Dica: no Linha de Chegada conseguimos estas informações.

Mas por que os treinos podem sempre ser diferentes e ter mesmo resultado?

Devido a DIREÇÃO do treino!! Vamos explicar!

O Treino pode ter uma direção AERÓBIA, existem diferentes maneiras de fazer isto e com diferentes volumes. O Treino pode ter direção ANAERÓBIA-AERÓBIA como nas séries de tiros de 200m, e depende do tempo que se pede nos tiros, por isso é importante respeitar o tempo proposto! Pode ser um treino com direção ANAERÓBIA ALÁTICA que podem ser feitos tiros de subida com intevalo longo, ou em 5x 100m com 5 minutos de pausa!! Ainda temos a direção ANAERÓRIA LÁCTICA, nem atletas gostam desta, são intervalados que não se aguenta terminar a série, onde o objetivo é acumular lactato. Intensidade alta e intervalo curto!!

E qual vantagem de fazer treinos sempre diferentes?

ESTAR PREPARADO PARA QUALQUER COISA!!!

Atletas de ponta treinam para eventos específicos, Estadual, Troféu Brasil, Mundial, Olimpíadas tendo que fazer treinos monónotos. Você conseguiria fazer de 3 semanas a 6 semanas mesmo treino? Eles trabalham em cima de suas qualidades, corrigindo possíveis falhas e com estratégias para vencer seus principais concorrentes. Já quando se quer correr bem, estando bem condicionado e fazer as diferentes provas que aparecem, Montanha, 10K com subidas, 5K, Meia, Maratona, Revezamento,etc, quanto mais diferente seu treino for MELHOR! Mas cuidando da direção do treino!!!

Quando se prescreve um treino individualizado se pensa no Princípios do Treinamento (vide post- Princípios do Treinamento de Corrida) na Direção do Treino, na Condição Física, no estado psicológico, nos gostos em relação a longos, nas provas, na viagem …

Bom converse com seu treinador! E Bons Treinos!!





#V8Funcional – 10052013

10 05 2013

Treino do Dia

Para Tempo:

3x

  • 10 1/2 Burpee + 200m corrida
  • 20 1/2 Burpee+ 400m corrida
  • 30 1/2 Burpee+ 800m corrida

Obs: 1/2 Burpee não fazer a flexão de braço.

Sugestão de Aquecimento:

  • Técnica de Corrida
  • 3x 50m progressivo de velocidade corrida.




#V8Funcional – 08052013

7 05 2013

Treino do Dia:

Para Tempo

21-15-9

  • Salto Joelho no Peito.
  • Abdominal Senta/Deita.
Salto Joelho no Peito

Salto Joelho no Peito





#V8Funcional – 03052013

2 05 2013

Treino do Dia:

  • 1000m de corrida
  • Tabata de Flexão de Braço
  • 1000m corrida
  • Tabata de Abd
  • 1000m de corrida

obs: Tabata 8x 20 segundos fazendo máximo de repetições possíveis, 10 segundos descansando.





#V8Funcional – 24042013

24 04 2013

Treino do Dia:

Para tempo:

3x

  • 500m Corrida
  • 30 reps abdominal Senta/Deita
  • 30 reps FluttlerKicks (tesoura)
  • 30 reps Elevação de Pernas

Sugestão de Aquecimento:

  • Técnica de Corrida
  • 3 corridas progressivas de 100m