#V8Funcional – 02122013

1 12 2013

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Barra
  • Burpee

2013-05-20 10.52.12





#V8Funcional – 07072013

6 08 2013

Treino do Dia:

Para tempo:

10x

  • 5 Flexão de braço
  • 7 barras
  • 9 salto joelho no peito

 





#V8Funcional- 15072013

14 07 2013

Treino do Dia:

5x

  • 5 barras na força
  • 20 bolas para cima (6kg/10kg)
  • 400m corrida

Sugestão de Aquecimento:

  • 3×15 seg Prancha Cruzada,




#V8Funcional – 08072013

7 07 2013

Treino do Dia:

Para tempo:

3x

  • 800m corrida
  • 10 joelho no cotovelo
  • 15 burpee

Sugestão de Aquecimento:

3x

  • 10 Hollow Body
  • 10 Hipertensão lombar




#V8Funcional – 05072013

5 07 2013

Treino do Dia:

Para tempo:

20x

  • 5 barra
  • 5 flexão de braço
  • 5 abd senta/deita
  • 5 agachamento livre

Sugestão de Aquecimento:

  • Progressão da Barra
  • 3xHollow Body + Hiperextensão lombar




#V8Funcional – 24062013

23 06 2013

Treino do Dia:

  • Máximo de Barras
  • Máximo de Flexão de Braço
  • Máximo de Abdominal
  • 800m corrida
  • Máximo de Barras
  • Máximo de Flexão de Braço
  • Máximo de Abdominal

Obs: fazer o mais rápido possível! Quebro, Paro para pensa acabou!! Próximo exercício!! Registre o número máximo de cada movimento no total.

Sugestão de Aquecimento:

  • Progressão da forma mais eficiente de fazer os exercícios acima!




#V8Funcional – 19062013

19 06 2013

Treino do Dia:

1 min

1 pé na barra, 1 salto joelho no peito

2 min

2 pé na barra, 2 salto joelho no peito

3 min

3 pé na barra, 3 salto joelho no peito

Obs: Treino para quando não conseguir mais executar as repetições dentro de 1 minuto. Caso não chegue a 15 minutos descanse 1 minuto e vá subindo as repetições até atingir 15 repetições.

Sugestão de Aquecimento:

5x

  • 5 barras
  • 10 Flexões Braço
  • 15 agachamentos livre