#V8Funcional – 26112013

26 11 2013

4x

  • 5 Press
  • 10 Goblet Squat
  • 15 Dead Lift

2x

25-50-100-50-25

  • Swing Alternado

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#V8100Freio – Treino Pré Prova

23 11 2013

Treinos Pré Prova são uma categoria de treinos para testar o ritmo da prova, ajustar estratégia e ter uma estimativa de como será o grande dia. Aqui vamos colocar alguns que gostamos de fazer na semana da prova! Para os experientes podem ser feitos de 3 a 4 dias antes da prova. Para quem esta começando 6 a 5 dias antes para ter tempo para recuperar.

Trecho dos degraus, depois trilha fechada

5K

3x 1500m, intervalo 1 min: este é um clássico muito antigo. Utiliza-se a velocidade pretendida na prova e com mesma estratégia, ou seja, U invertido, split negativo, etc.

6x800m, 100m caminhando: cuidado pois neste você concerteza fará de 5 a 10 segundos mais forte no ritmo por km.

6x1km, intervalo 1min: o mais intuitivo! Fazer um a mais é para garantir que você tenha condição de aguentar o ritmo. Lembre-se utilizar a mesma estratégia que vai utilizar na prova.

10K

1km, 2min, 2km, 2min, 3km, 2min, 2km 2min, 1km, 2 min: este utiliza o método de partição, ou seja é a distância repartida em pedaços diferentes. CUIDADO! Será fácil não fechar!! Calibre bem o ritmo, confira a cada 200m pois passando mais forte vai quebrar!

8x1km, 1min: mais fácil que o de cima e talvez mais divertido, em geral dá para fazer 5 a 10 segundos mais forte que na prova!

3x3K, 1min: este é legal! Manter a velocidade será um desafio mental!!Sensação que os 3K tem 5K.

9km fazendo 1km leve, 1km moderado, 1km ritmo de prova: neste tem que fazer conta antes de largar. Pretende fazer a prova para 4:30/km, leve 5:30/km, moderado, 5:00/km, prova 4:30/km ou sub. Esta é uma foram legal de fazer!! Lembre-se não tem intervalo! Vai descansar correndo, igual na prova!!

Lembre-se sempre de utilizar a mesma estratégia que vai fazer na prova e o ritmo pretendido, se fizer no treino na hora faz!!

Bons Treinos!!





#V8Funcional – 25102013

25 10 2013

5x

  • Máximo de tempo no L-Sit
  • Tempo no L-Sit convertido em abd senta\deita com KB

paralelas





5 motivos para Corredores Treinarem com Kettlebell

22 10 2013

Vamos lá:

  • Com único Kettlebell pode-se exercitar o corpo todo. E sim treina-se em qualquer lugar,sala, garagem, rua, praça até em academia.
  • Pode-se melhorar e manter o VO2máx, o que é V02máx? Vamos resumir como condição aeróbia! Para isso utiliza-se movimentos como Kettlebell Swing e Snatch. Em lesões como fratura de stress que não se pode correr mantemos a condição aeróbia!!
  • O Kettlebell Swing e Snatch fortalecem musculatura que primeiro entra em fadiga durante corrida e com velocidades de contração semelhantes a da corrida. Isso não acontece com treino de musculação tradicional.
  • Treinos podem ser curtos e efetivos. Numa única sessão de treina-se força, potência e resistência muscular! Já viu corredor que gosta de passar 1 hora fazendo força?
  • Os treinos são sempre desafiadores como correr!!

2013-09-28 10.54.52

Venha fazer um treino!





#V8Funcional – 17102013

17 10 2013

Pirâmide de Exercícios:

3x

5/5 KB Push Press

10/10 KB Clean

15 KB Snatch

20 Front Squat

30 Swing

1min descanso

 

Obs: na pirâmide faz 1ª exercício, depois, o 1ª e o 2ª, depois 1ª, 2ª ai o 3ª, depois 1ª,2ª,3ª ai o 4ª então descanso. Escolha bem o peso pois não pode trocar de KB durante o treino!

 





#V8Funcional – 11102013

11 10 2013

Para tempo:

21-15-9 rep

  • Passada
  • Abdominal Senta\Deita
  • Burpees

 





#V8Funcional – 24092013

24 09 2013

2x

  • 15 Dead Lift
  • 10 Ovehead Lunge

20x

30seg:30seg

  • Swing Duas mãos